您想聽的回應 何立安博士，體重100kg，六公里配速大概六分二十 我，體重90kg，六公里配速大概六分五十，跟何立安博士差不多，所以配速很OK 如果我繼續增重到95kg，維持這配速，也會很OK 您該聽的回應 跑步成績是按年齡、性別區分，沒有重量級別 您應該要問的是「以他的年齡、性別，這樣的配速OK嗎？」 而不是「以他100kg的體重，這樣的配速OK嗎？」 體重過重不能作為配速慢的理由 參考 https://runninglevel.com/ 的結果 何立安博士的確沒有特別準備，建議您不要以他的成績為基準 https://imgur.com/bK6Aobk You're only as strong as your weakest link. 建議您在決定增重到95kg前，撥出一周的時間，針對以下九個項目做個基本測試 1) Skill/technique 2) Speed 3) Power 4) Force/Strength 5) Muscle hypertrophy 6) Muscular endurance 7) Anaerobic capacity 8) Maximal aerobic capacity 9) Long-duration training 影片 https://www.youtube.com/watch?v=zEYE-vcVKy8 文字 https://reurl.cc/eGm4DW -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-website.tw), 來自: 149.50.211.69 (新加坡) ※ 文章網址: https://ptt-website.tw/MuscleBeach/M.1733042756.A.300

推 heavenbeyond: 推專業先。 12/01 16:59

→ heavenbeyond: 可是實在太複雜了啦，跑個步而已還要先做九項測試。 12/01 16:59

→ heavenbeyond: 這裡應該沒有人的專項是志在練跑步的吧？普通人跑健 12/01 16:59

→ heavenbeyond: 康的話，就從6 km/小時的速度開始慢慢跑，跑久了自 12/01 16:59

→ heavenbeyond: 然速度就上去了。普通人能用10～12km/小時的速度連 12/01 16:59

推 TwixBar: 包養不急於著手感情發展。 12/01 16:59

→ heavenbeyond: 續跑30分鐘，對於維持心肺已經是綽綽有餘了。 12/01 16:59

推 Radiomir: 這網站和 https://strengthlevel.com/ 一樣有趣... 12/01 18:42

→ Radiomir: 5k的中間值約22:30(P 4:30), 進階值約20分內(P 4:00) 12/01 18:42

→ Radiomir: 10k的中間值約47分內(P 4:42), 進階值約41分內(P 4:06) 12/01 18:42

推 ntc039400: 了解，謝謝前輩，目前還是像二樓說的，以跑健康為主XD 12/01 22:56

推 boggicer: 包養網結交全球友人。 12/01 22:56

推 foredoom: 先推再說 XD 12/03 13:36