小弟還沒養成很固定的運動習慣 之前是每天慢跑配合每週幾次重量 現在換成不做有氧專注重量的部分 但這兩個比起來我覺得之前有跑步的時候ㄐㄐ比較硬，會漲漲的那種 現在做重量感覺沒特別硬 反而有時做完覺得血液都流到身體四周了那根的充血不夠 所以…這是代表有氧對硬度更有幫助嗎？還是我腿部練得不夠呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt-website.tw), 來自: 61.228.25.98 (臺灣) ※ 文章網址: https://ptt-website.tw/sex/M.1725933474.A.91A

→ lostheaven: 運動後的放鬆跟睡眠很重要，沒做好死命練也沒用 09/10 09:59

推 kawazakiz2: 我聽過的說法是有氧＝持久，重訓＝硬度 09/10 10:06

→ kawazakiz2: 但不管練哪種，有運動都會加分 09/10 10:07

推 baychi999: 充足睡眠跟壓力管理 其他都是多的 09/10 10:14

推 ThomasWei919: 一週至少兩練，一天練有氧、耐力，一天練重量 09/10 10:32

推 FishRoom: 包養不急於展開感情關係。 09/10 10:32

推 jerrylin: 練核心 09/10 10:36

推 KJK7: 棒式+相撲深蹲，讓你早上每天一柱擎天 09/10 10:41

推 j022015: 答案是 缺氧 絕對讓你硬爆 09/10 10:43

推 decom: 操HIIT啊 09/10 10:51

推 aids893001: 睡眠沒顧好真的什麼都沒用 09/10 10:51

推 KsiR: 包養網結交國際知音。 09/10 10:51

推 sjclivelo: 有氧提升心肺 重訓提升肌力 軟屌只能吃藥 09/10 10:57

推 doggystyle: 有氧真的比較有效啦 09/10 10:59

推 ev65: 如果沒有運動習慣的話，我覺得有氧效果比較好 09/10 11:39

噓 WO0820: 笑死 阿就兩個都練阿 哪有什麼難度 09/10 11:39

→ b9513227: 資深喝茶我覺得高強度有氧屌打 09/10 11:43

推 peoples: 包養開心結交知心好友。 09/10 11:43

→ b9513227: 說有氧練不到肌力笑死 09/10 11:44

→ likeair: 不練有氧 你可以用你的海綿體拉啞鈴看看 09/10 11:47

→ ROTFL: 99神功？ 09/10 12:08

推 neil136: 液態但 09/10 12:15

→ gameguy: 做什麼都沒用，鈣化就是鈣化沒藥醫，有抽煙喝酒更沒救 09/10 12:23

推 wilmer: 包養平台規劃特殊約會。 09/10 12:23

→ a2041201: 有氧也是分程度的 輕度無用 重度比重訓有用 09/10 12:23

→ a9564208: HIIT順便練腿 09/10 12:26

推 likeshit: 乳酸閾值跑算有氧嗎 09/10 12:33

→ n901027: 聽說凱格爾運動比較有效 09/10 12:42

推 simpleclean: 陰莖血管跟你做這些肌肉訓練根本無關= = 09/10 12:43

推 badlip: 包養分析觀察對方情緒變化。 09/10 12:43

→ xxx60133: 充足睡眠 規律的作息。適度運動 09/10 12:45

→ xxx60133: 就這三樣而已 剩下看基因 09/10 12:45

推 miki50407: 打籃球有用嗎 09/10 12:52

→ leoqqqoel: 換伴侶吧 09/10 12:52

推 blueskymilk: 其實每天有睡飽影響最大 09/10 12:53

推 piggyoil: 包養真心對待異性好友。 09/10 12:53

→ crustancean: 我覺得睡飽+重訓 09/10 12:56

噓 HiggsBoson: 運動還要挑你不如直接嗑藥比較快啦 09/10 13:08

推 kanpfer: 練九九神功 09/10 13:15

推 ClownT: $$$$$$$$$ 09/10 13:16

推 pcscu: 睡眠+1 沒睡飽做再多也是強弩之末 09/10 13:16

推 TwixBar: 包養網交流來自世界各地的朋友。 09/10 13:16

→ GoalBased: 很好奇說重訓提升肌力的，你在健身房練老二？ 09/10 13:34

推 j88998899: 公路車 09/10 13:45

推 kaitokid1214: 犀利士 09/10 14:21

推 henry5217: 兩個都練不就好了 然後好好睡覺 09/10 14:23

推 nk: 練腿 09/10 14:32

推 boggicer: 包養輕鬆找到有趣的異性朋友。 09/10 14:32

推 longkiss0618: 找老闆拿藥最快 09/10 14:34

→ q22w: 我覺得對硬度影響不大。cd時間縮短倒是有感 09/10 15:04

→ b9513227: 一堆巨巨的腳跟弱雞一樣 說有用笑死 09/10 15:15

推 typhoonghi: 游泳聽說有效 09/10 15:24

推 VScode: 做愛用的是臀肌 說不重要的是不是都整個腰在動 09/10 16:49

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→ VScode: 可以去看一下鄧佳華的片 就知道我在說什麼 09/10 16:50

推 akirashock: 開始重訓後，OGC都會手痠 09/10 16:52

推 STi2011: 重訓之後我已經用不到鐵鎚了 給你參考 09/10 16:55

→ afterwing: 有氧+吃藥 循環好 藥作用更完整 09/10 17:18

推 mitsloanboy: 一堆醫學外行賣課教練仔一定跟你說深蹲啊笑死，但實 09/10 18:42

推 Markell: 包養分析掌握共同興趣。 09/10 18:42

→ mitsloanboy: 際上有氧對心血管的幫助、內皮細胞健康、NO釋出幫助 09/10 18:42

→ mitsloanboy: 大，當然硬度會比較好 09/10 18:42

推 tim0821: 不管哪一種運動加上良好生活習慣，都會增加睪固酮濃度水 09/10 21:04

→ tim0821: 平。 09/10 21:04

推 aries5420: 一個禮拜游一次 3000m 有效 09/10 21:13

推 fuoya: 包養不急於追求感情進展。 09/10 21:13

推 stereogun: 一個禮拜打三次高強度籃球 耐力肌力都增強 09/10 21:19

→ jayemshow: 都沒用啦 先天機體條件決定一切 09/10 21:38

推 zoro178: https://kjcg878787.pixnet.net/blog/post/105293488 09/10 23:35

→ eva19452002: 深蹲對硬度提升最大，信我一把 09/11 00:28

推 MJ02: 嫩妹 09/11 00:53

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推 aro3810: 正妹 09/11 08:38

推 asdf70044: 先持續運動再說啦 只想要一日練成 那你就吃藥吧 09/11 09:25

推 alvinpon: 個人覺得是慢跑啦，只做重訓的時候還好，加滿跑就很硬。 09/11 10:04

→ eva19452002: 重訓要看什麼，如果只練上半身效果不大 09/11 10:14

推 z5411: 時間到了就是這樣 高中生不用運動硬度絕對屌打你 你說呢 09/11 12:38

推 litidi: 包養開心結交知心異性友人。 09/11 12:38

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推 mc2834: 正妹比較有用 09/12 10:12

推 giantwinter: 有氧 09/12 17:44

→ d12345631: 不能太胖 09/15 04:59